DeanWinchester Публикувано Февруари 4 Author Report Share Публикувано Февруари 4 Охоо чакай малко де, за 10 дни нищо не можем да кажем... като задържим 4-5 месеца тогава казвай, че сме успели в нещо. :1000 (29): Иначе браво на теб Цитирай Report Link to comment Сподели в други сайтове More sharing options...
ANGEL Публикувано Февруари 4 Report Share Публикувано Февруари 4 От 1 януари до момента успях да сваля 5.200 килограма и да кача малко мускулна маса главно в ръцете и краката. Имам много видим ефект върху тялото от отслабването, но още повече усещам подобрение в издръжливостта, вече издържам да тичам на много по-голямо разстояние с повече лекота, а клековете с тежести които са най-големия ми кошмар започвам да ги усъвършенствам, че и повторенията увеличавам. Та това е.. имах около 4 дни с прегрешения в храненето, но тренировките не ги спирах. Целта ми е да стана 75 килограма, никога не съм бил толкова, а трябва да съм, за да съм в идеална форма. Ако продължавам така този месец мисля, че ще го бъде... а ако продължа и следващия, хмм.. :1000 (29): Много ме надъхва тая песничка. Хахахха и мен така, избухнах във фитнеса на нея онзи ден. А после забравих да си я изтегля като се прибрах. Цитирай Report Link to comment Сподели в други сайтове More sharing options...
DeanWinchester Публикувано Март 8 Author Report Share Публикувано Март 8 Не мога да разбера защо след като знам, че се чувствам перфектно когато тренирам, има периоди в които спирам да го правя? Почти целия февруари не тренирах и сега вече 5 дни пак си тренирах и ми е невероятно. Настроението е на 6, живее ми се, слуша ми се музика, говори ми се, имам стимул за живот.. осъзнавам го това, но въпреки всичко спирам да тренирам по някога. Аз си мисля, че е от времето, на мен то много ми влияе. Сега тук е както в България по средата на април - топло, слънцето пече, дърветата са разцъфнали, стъмва се след 19:10 и въобще всичко това ми влияе много положително. :1000 (6): Цитирай Report Link to comment Сподели в други сайтове More sharing options...
pacho Публикувано Март 9 Report Share Публикувано Март 9 Клековете са ужасни, особено тези с дъмбели или щанга, пробвайте ги! Ще ви болят дупетата. :1000 (29): Цитирай Report Link to comment Сподели в други сайтове More sharing options...
Paradise. Публикувано Март 9 Report Share Публикувано Март 9 Клековете са ужасни, особено тези с дъмбели или щанга, пробвайте ги! Ще ви болят дупетата. :1000 (29): Първата седмица е ужасно...ама после се свиква бързо,т.е. при мен беше лесно. :1000 (29): Цитирай Report Link to comment Сподели в други сайтове More sharing options...
DeanWinchester Публикувано Март 10 Author Report Share Публикувано Март 10 Днес се чувствам шампион.... като обединиш сили с някой друг и две тренировки в деня са възможни. Много е якоооо Цитирай Report Link to comment Сподели в други сайтове More sharing options...
gogo Публикувано Март 13 Report Share Публикувано Март 13 Пфф от вашите писания и снимки взех, че и аз се мотивирах... И то точно когато си ядох чипса :1000 (34): Цитирай Report Link to comment Сподели в други сайтове More sharing options...
Paradise. Публикувано Март 13 Report Share Публикувано Март 13 Седмична фитнес програма: Понеделник Вторник Сряда Четвъртък Петък Цитирай Report Link to comment Сподели в други сайтове More sharing options...
Nedis Публикувано Март 14 Report Share Публикувано Март 14 Силно препоръчвам ето този блог vodalimon.com Цитирай Report Link to comment Сподели в други сайтове More sharing options...
Denis Публикувано Март 21 Report Share Публикувано Март 21 Толкова ми се тренира, а така ме мързи да мръдна..нямам думи. Цитирай Report Link to comment Сподели в други сайтове More sharing options...
hero.in Публикувано Март 21 Report Share Публикувано Март 21 Толкова ми се тренира, а така ме мързи да мръдна..нямам думи. :1000 (10): Цитирай Report Link to comment Сподели в други сайтове More sharing options...
чушка. Публикувано Април 25 Report Share Публикувано Април 25 Дайте да говорим малко за храната. Колко яйца на ден са необходими, за да си набавя нужните протеини за организма, за един редовно трениращ човек? Препоръчвам един протеинов шейк - 3 белтъка, 300 гр. прясно мляко, 1 банан и 3 лъжици мед. Всичко това се разбърква с миксер. Цитирай Report Link to comment Сподели в други сайтове More sharing options...
gogo Публикувано Юни 14 Report Share Публикувано Юни 14 Днес си тренирах у нас. (до преди малко, таман се изкъпах) Тези песни доста помагат: Стартирам с Преслава - Скоро (скоро тренировката ще свърши...) На средата Cheryl - Ghetto Baby (супер мотивиращо) И да завършиш с Анелия - Аз и ти (разбиващо) Отначало си бях пуснал Галена - Точно никога, но действа депресиращо по време на тренировка и я махнах от плейлистата. Цитирай Report Link to comment Сподели в други сайтове More sharing options...
BASHFilter Публикувано Юни 14 Report Share Публикувано Юни 14 Ходя от два месеца, пет дни в седмицата - чувствам се страхотно и най-важното - виждам резултат...В началото мислех, че 5 дни (понеделник - петък) са доста, но се свиква и сега ходя с кеф... Цитирай Report Link to comment Сподели в други сайтове More sharing options...
anastasb Публикувано Юни 18 Report Share Публикувано Юни 18 Дайте да говорим малко за храната. Колко яйца на ден са необходими, за да си набавя нужните протеини за организма, за един редовно трениращ човек? Препоръчвам един протеинов шейк - 3 белтъка, 300 гр. прясно мляко, 1 банан и 3 лъжици мед. Всичко това се разбърква с миксер. Боже мили, не поемай толкова протеини, костите ти ще станат на нищо. В почти всяка храна, която се светиш, има достатъчно протеин, а на теб ти трябва съвсем малко. Никъде не е доказано, че повишени нива на протеин в диетата наистина помагат за изграждането на мускули. Яж много плодове, за да имаш енергия и да тренираш повече Цитирай Report Link to comment Сподели в други сайтове More sharing options...
Nicolas Публикувано Юни 19 Report Share Публикувано Юни 19 Боже мили, не поемай толкова протеини, костите ти ще станат на нищо. В почти всяка храна, която се светиш, има достатъчно протеин, а на теб ти трябва съвсем малко. Никъде не е доказано, че повишени нива на протеин в диетата наистина помагат за изграждането на мускули. Яж много плодове, за да имаш енергия и да тренираш повече Е, защо да не помагат. Протеините са белтъци, а белтъците са основен елемент, който изгражда тялото. Цитирай Report Link to comment Сподели в други сайтове More sharing options...
Nikolay Публикувано Юли 13 Report Share Публикувано Юли 13 Така ... да споделя и аз опитът си за последните 5-6 месеца. Свалих около 7 кг. и от 79-80 паднах на 72-73, като варирам между двете числа. Много съм доволен. Да. Но за мускулната маса не мога да кажа същото - тренирам доста усърдно, трудя се, потя се винаги, но почти никакви резултати не забелязвам ... минимални са, но не са задоволителни. С един приятел тръгнахме заедно, а той има доста завидни резултати спрямо мен. Направи и плочки, и ръце, и гръб и като цяло много добре му върви на него, а не мисля, че се старае повече от мен. Взимам и добавки - креатин и протеин, храня се и добре г/д, макар че може и още по-добре. Сутрин на гладно ям 4 или 5 яйца, след тренировка ям банани, после ям месо или яйца, зависи, и вечерта отново ... :1000 (29): Не знам какво ми липсва, какво куца, моля за някакви съвети от по-опитните и можещи от мен. Цитирай Report Link to comment Сподели в други сайтове More sharing options...
-A. Публикувано Юли 13 Report Share Публикувано Юли 13 Ходя три пъти в седмицата на фитнес и понякога тичам. Не се лишавам от никаква храна. Да става каквото ще. Цитирай Report Link to comment Сподели в други сайтове More sharing options...
чушка. Публикувано Юли 14 Report Share Публикувано Юли 14 Така ... да споделя и аз опитът си за последните 5-6 месеца. Свалих около 7 кг. и от 79-80 паднах на 72-73, като варирам между двете числа. Много съм доволен. Да. Но за мускулната маса не мога да кажа същото - тренирам доста усърдно, трудя се, потя се винаги, но почти никакви резултати не забелязвам ... минимални са, но не са задоволителни. С един приятел тръгнахме заедно, а той има доста завидни резултати спрямо мен. Направи и плочки, и ръце, и гръб и като цяло много добре му върви на него, а не мисля, че се старае повече от мен. Взимам и добавки - креатин и протеин, храня се и добре г/д, макар че може и още по-добре. Сутрин на гладно ям 4 или 5 яйца, след тренировка ям банани, после ям месо или яйца, зависи, и вечерта отново ... :1000 (29): Не знам какво ми липсва, какво куца, моля за някакви съвети от по-опитните и можещи от мен. Каква точно ти е програмата и какво точно правиш във фитнеса? Прави всеки ден различни неща, като максимум да обхваща за ден две мускулни групи, не повече. Почивай си два дни в седмицата, спи достатъчно, яж правилна храна, което е основна част от body building-а. Можеш да разнообразяваш с ориз, картофи-варени, пълнозърнест хляб, месо-риба, пилешко или телешко, прави си всякакви салати, яж банани (преди, след), яйца (белтъка,ако искаш да качваш чисто). Според не ако си съставиш храната правилно, вземаш протеини (преди и след тренировка), тренираш правилно, няма как просто да не качиш.. Цитирай Report Link to comment Сподели в други сайтове More sharing options...
Nikolay Публикувано Юли 14 Report Share Публикувано Юли 14 Каква точно ти е програмата и какво точно правиш във фитнеса? Прави всеки ден различни неща, като максимум да обхваща за ден две мускулни групи, не повече. Почивай си два дни в седмицата, спи достатъчно, яж правилна храна, което е основна част от body building-а. Можеш да разнообразяваш с ориз, картофи-варени, пълнозърнест хляб, месо-риба, пилешко или телешко, прави си всякакви салати, яж банани (преди, след), яйца (белтъка,ако искаш да качваш чисто). Според не ако си съставиш храната правилно, вземаш протеини (преди и след тренировка), тренираш правилно, няма как просто да не качиш.. Понеделник - гърди/корем Вторник - гръб Сряда - рамо/трапец/корем Четвъртък - бицепс/трицепс Петък - крака/кардио/корем Цитирай Report Link to comment Сподели в други сайтове More sharing options...
dracarys Публикувано Юли 15 Report Share Публикувано Юли 15 Не четох предишните страници, но в случай да не е споменато, искам да кажа че Insanity Workout е страхотна фитенс програма. Всички тренировки са кардио. Програмата е 6 дни в седмица, всеки ден по 45-60 мин. тренировки. Различна е от повечето фитнес програми защото е по-интензивна, т.е. от тези 45 минути, тренираш 2-3 минути, пауза 30 секунди, пак тренировки 2-3 минути, пак пауза 30 секунди... и така цял тренинг (45 мин). След седмица ще забележите резултат, подобряване на кондицията, сами ще можете да направите сравнение с миналата седмица, защото някои от тренировките се повтарят. Програмата трае 60 дни, и с правилна исхрана (в линка от замунда освен видео-клипове има и pdf документ където се съдържа начина на хранене който трябва да се спазва), може да отслабнете до -10 кг. http://zamunda.net/details.php?id=272066&hit=1 Цитирай Report Link to comment Сподели в други сайтове More sharing options...
чушка. Публикувано Юли 15 Report Share Публикувано Юли 15 Понеделник - гърди/корем Вторник - гръб Сряда - рамо/трапец/корем Четвъртък - бицепс/трицепс Петък - крака/кардио/корем За мен понеделник-вторник правилно, сряда - почивка, четвъртък-петък тренировка. Иначе хубаво са разпределени нещата, но прави по 5-6 различни упражнения,за едната мускулна група, не само 3 или 4. Продължавай, трябва да има резултати, за мен е нелогично, ако правиш всичко както трябва, ядеш достатъчно, пиеш протеини, да няма резултати..Ако трябва се консултирай с инструктори, да ти направи програма и хр. режим, не е скъпо. Цитирай Report Link to comment Сподели в други сайтове More sharing options...
Nikolay Публикувано Юли 16 Report Share Публикувано Юли 16 За мен понеделник-вторник правилно, сряда - почивка, четвъртък-петък тренировка. Иначе хубаво са разпределени нещата, но прави по 5-6 различни упражнения,за едната мускулна група, не само 3 или 4. Продължавай, трябва да има резултати, за мен е нелогично, ако правиш всичко както трябва, ядеш достатъчно, пиеш протеини, да няма резултати..Ако трябва се консултирай с инструктори, да ти направи програма и хр. режим, не е скъпо. Да, и между другото, от 2 дни ям много месо и наистина усещам повече сила. Цитирай Report Link to comment Сподели в други сайтове More sharing options...
newyearsday Публикувано Август 20 Report Share Публикувано Август 20 Ходя три пъти в седмицата на фитнес и понякога тичам. Не се лишавам от никаква храна. Да става каквото ще. Абсолютно същото, с разликата, че тренирам от 26.03.2014 и тогава бях 52 кг,а в момента съм 58 кг, като целта ми е да качвам маса. Цитирай Report Link to comment Сподели в други сайтове More sharing options...
mitencetoy Публикувано Август 20 Report Share Публикувано Август 20 Някой да ми препоръча добра диета? И по възможност някакви упражнения в домашни условия - няма как да ходя на фитнес сега. (Смятам да бягам и да правя коремни преси.) Цитирай Report Link to comment Сподели в други сайтове More sharing options...
Препоръчани коментари
Включи се в дискусията
Може да отговорите сега и по-късно да се регистрирате. Ако имате профил, впишете се сега за да публикувате с вашия акаунт.