Фитнес, тренировки, здравословно хранене и още нещо..

[Сашо]

Какво ви е мнението в началото да залагаш повече на кардио и плуване отколкото на уреди за мускули ?

Зависи каква ти е целта. Ако ще сваляш и стягаш - ок. Ако искаш маса и повече мускули, не. Плуването е супер иначе, оформя перфектно тяло от-до. Но ти трябват по 3-4 тренировки на седмица, минимум.

[Ивето :)]

Даже не знам защо влязох в темата, но след като прочетох последните страници ми се иска да кажа, че е пълна загуба на усилия да стоите във фитнес и да блъскате непрестанно гърди или крака на машините там. По-добре правете комплексни упражнения като мъртва тяга, клек, напъд, набирания на лост, лицеви опори, планкове (всички вариации са много добри, но е много важна техниката, както и за предните упражнения всъщност) и т.н. Най-добре е да се насочите към упражнения, които имитират движения, които извършвате в ежедневието - клекове (навеждане), напъди (могат да помогнат за правилната мобилизация на глутеусите и хипс флексорите при изкачване на стълби) и т.н. Важно е тренировките да бъдат кондиционни. Важно е системата от мускули да се научи да работи заедно (тук имам предвид core мускулите - задните бедра, квадрицепсите, корема и глутеусите). Също така вижте най-честите гръбначни проблеми -лордоза, кифоза, сколиоза. Гарантирам, че никой от вас няма правилна стойка на тялото, а това веднага е сигнал за слаб мускул и неправилна позиция на тялото следствие на лоша техника на упражненията, недостатъчно сила в някои от мускулите и тн. И не на последно място - СТРЕЧИНГЪТ. Това от изключително значение. Тренировките с тежест във фитнеса много съкращават мускулите и стречингът е задължителен след всяка тренировка. Иначе се намалява обемът на движение, а това след себе си води до други проблеми.

 

Фитнесът не е просто място, където ходите 2-3 седмично за един час. Не е това идеята, макар да виждам как повечето хора възприемат нещата по този начин. Трябва да е начин на живот. Трябва да се стремите не към мускули или сваляне на излишните килограми, а към здраво тяло - това значи да включите всички тези неща, които ви казах, за да може мускулите ви да функционират като едно цяло. Тренирам от почти 4 години - домашен фитнес, пилон, обръч, воали, handstand, акробатика, стречинг. Научих всичко по трудния начин - изключително много травми покрай пилона, сменях упражнения, купувах допълнителни тежести, щанги, топки и какво ли още не. Трябваше ми много време, за да разбера процесите. Навътре съм с физиотерапията, анатомията на тялото.

 

И всъщност ми се искаше да добавя, тъй като видях, че някои от вас искаха да свалят, а други да качват - това е проста математика. В единия случай трябва да приемаш повече калории, отколкото изгаряш, а в другия - да изгаряш повече калории, отколкото приемаш. Сваляне само с кардио няма как да стане, а ако стане - няма да бъде красиво. С тежест също се свалят килограми и то доста оформено, без увисване на кожата и без губене на мускул.

 

Ако има нещо неясно - питайте :1000 (24):

[OstapBender]

Даже не знам защо влязох в темата, но след като прочетох последните страници ми се иска да кажа, че е пълна загуба на усилия да стоите във фитнес и да блъскате непрестанно гърди или крака на машините там. По-добре правете комплексни упражнения като мъртва тяга, клек, напъд, набирания на лост, лицеви опори, планкове (всички вариации са много добри, но е много важна техниката, както и за предните упражнения всъщност) и т.н. Най-добре е да се насочите към упражнения, които имитират движения, които извършвате в ежедневието - клекове (навеждане), напъди (могат да помогнат за правилната мобилизация на глутеусите и хипс флексорите при изкачване на стълби) и т.н. Важно е тренировките да бъдат кондиционни. Важно е системата от мускули да се научи да работи заедно (тук имам предвид core мускулите - задните бедра, квадрицепсите, корема и глутеусите). Също така вижте най-честите гръбначни проблеми -лордоза, кифоза, сколиоза. Гарантирам, че никой от вас няма правилна стойка на тялото, а това веднага е сигнал за слаб мускул и неправилна позиция на тялото следствие на лоша техника на упражненията, недостатъчно сила в някои от мускулите и тн. И не на последно място - СТРЕЧИНГЪТ. Това от изключително значение. Тренировките с тежест във фитнеса много съкращават мускулите и стречингът е задължителен след всяка тренировка. Иначе се намалява обемът на движение, а това след себе си води до други проблеми.

 

Фитнесът не е просто място, където ходите 2-3 седмично за един час. Не е това идеята, макар да виждам как повечето хора възприемат нещата по този начин. Трябва да е начин на живот. Трябва да се стремите не към мускули или сваляне на излишните килограми, а към здраво тяло - това значи да включите всички тези неща, които ви казах, за да може мускулите ви да функционират като едно цяло. Тренирам от почти 4 години - домашен фитнес, пилон, обръч, воали, handstand, акробатика, стречинг. Научих всичко по трудния начин - изключително много травми покрай пилона, сменях упражнения, купувах допълнителни тежести, щанги, топки и какво ли още не. Трябваше ми много време, за да разбера процесите. Навътре съм с физиотерапията, анатомията на тялото.

 

И всъщност ми се искаше да добавя, тъй като видях, че някои от вас искаха да свалят, а други да качват - това е проста математика. В единия случай трябва да приемаш повече калории, отколкото изгаряш, а в другия - да изгаряш повече калории, отколкото приемаш. Сваляне само с кардио няма как да стане, а ако стане - няма да бъде красиво. С тежест също се свалят килограми и то доста оформено, без увисване на кожата и без губене на мускул.

 

Ако има нещо неясно - питайте :1000 (24):

 

+милиард и половина :1000 (29):

 

Едно от нещата, които обяснявам от известно време и в огромната част от времето предизвиква възмущение е, че бодибилдинга НЕ Е здравословен начин на живот. Да блъскаш във фитнеса като животно, да ядеш по 5 000 калории на ден, да поемаш 10 вида суплементи на ден (въобще не говоря за зоб дори) и да натягаш тялото си си има своите позитиви, които са добре известни, но това не е нещото, което тялото би си избрало, ако имаше възможност.

 

Дълголетниците обикновено са баби по 40 кг.,живели цял живот на село и ядейки една шепа ядки, салата и варива на ден, чийто фитнес е в градината и на полето.

 

Да не говорим за спортния травматизъм ... в София вече се отдели цяла фитнес школа, която се занимава с оправяне на кръстове и гърбове на юнаци, решили, че 200 кг. мъртва тяга не са проблем за Мистър Олимпия, следователно и за тях.

[pacho]

Дълголетниците обикновено са баби по 40 кг.,живели цял живот на село и ядейки една шепа ядки, салата и варива на ден, чийто фитнес е в градината и на полето.

 

Да не говорим за спортния травматизъм ... в София вече се отдели цяла фитнес школа, която се занимава с оправяне на кръстове и гърбове на юнаци, решили, че 200 кг. мъртва тяга не са проблем за Мистър Олимпия, следователно и за тях.

 

Само че на батките целта им не е здравословният живот. Те искат видими резултати и не гледат в перспектива.

Само като се замислиш, че почти всичко, което грабнеш в магазина е бъкано с ла*на... , а какво остава за 5-те хил. калории, креатините, пудрите и всичко, с което се зобят всекидневно.

Имам познати, които си теглят дори изварата сутрин, дето ще я мажат на филия, понеже сложиш ли 10гр. отгоре ще си развалиш диетата. :1000 (29): Сякаш едно време всичките са мерири и са ядяли по график...

Това е болестно състояние, същото като анорексията.

[OstapBender]

Само че на батките целта им не е здравословният живот. Те искат видими резултати и не гледат в перспектива.

Само като се замислиш, че почти всичко, което грабнеш в магазина е бъкано с ла*на... , а какво остава за 5-те хил. калории, креатините, пудрите и всичко, с което се зобят всекидневно.

Имам познати, които си теглят дори изварата сутрин, дето ще я мажат на филия, понеже сложиш ли 10гр. отгоре ще си развалиш диетата. :1000 (29): Сякаш едно време всичките са мерири и са ядяли по график...

Това е болестно състояние, същото като анорексията.

 

Големия проблем е, че във всеки фитнес има протеинови вафли, които всички нагъват като луди ... пълни с хидрогенирани мазнини.

 

Всички пият протеинови шейкове ... от овкусена суроватка, разбира се, пълна с 50 вида оцветителя и ароматизатора, понеже неовкусения не е вкусен.

 

Масово се хапват продукти с големи букви на опаковката "Без ГМО" или "Без глутен" ... за сметка на други гнусотии в състава, за които обаче няма големи букви...

[Ивето :)]

Да не говорим за спортния травматизъм ... в София вече се отдели цяла фитнес школа, която се занимава с оправяне на кръстове и гърбове на юнаци, решили, че 200 кг. мъртва тяга не са проблем за Мистър Олимпия, следователно и за тях.

 

Тъй като мъртвата тяга на мен ми е любимо упражнение вчера се зарових в гугъл, за да прегледам мъртвата тяга с по-прави и с по-присвити крака.. 80% от първите снимки (уж на трениращи атлети) бяха с грешна техника и прекалено голяма компресия в кръста, което несъмнено ще даде проблеми в бъдеще

Вчера във фейсбук ми излиза спонсориран пост на някакъв пич, който се продава като инструктор - хубаво тяло, снимки в залата, до тук добре.. И виждам, че снимката, която е спонсорирал е на някакво момиче, което кляка с около 20-30кг на щангата, клекнала ниско долу, колената й влязли навътре, краката криви.. А той стои гордо до нея и се рекламира..

 

Преди време бях 47-48кг., висока съм 168см. Много исках да качвам мускул, но ми е много трудно да се храня често и пълноценно - просто нямам силен апетит и трябва да ям насила, а започва и да ми се повръща.. абе завиждам на хората, на които им е вкусно

В последната година осъзнах, че килограмите не са важни и няма смисъл да гоня някаква цел, която за структурата ми е доста трудна явно. Сега държа около 52кг., опитвам се да се храня редовно, имам много полезно и лесно за употреба приложение, с което си следя калориите. Но вече не се старая към трупане на килограми, а към функционални тренировки. Много важно, че имат фитнес тяло на Бог, ако когато тръгнеш да се качваш по стълби и колената ти хлопват на вътре и core мускулатурата не може да работи

 

Абе много обширна тема. Вманиачена съм, радвам се, че ви намерих тук :1000 (29):

 

ПС: Всичко е прекалено субективно във фитнеса, защото например всеки казва колко е хубаво да се кляка до долу, непрекъснато някакви снимки виждам в инстаграм, че ако не клякаш до земята значи си ******(женски полов орган) и т.н. Аз например имам много плътни стави и слагайки щанга върху себе си и клякайки до долу развалям техниката, формата и си гарантирам дискови размествания.. Без тежести няма проблем, но ако сложа тежест слизайки до долу веднага виждам в огледалото как прецаквам нещата, просто ставата е прекалено плътна и създава проблем. И сега се замислете колко от хората във фитнесите имат елементарна анатомична и двигателна култура

[Сашо]

И аз занм че при клековете не и много хубаво да се кляка до долу. Аз лично клякам с 80-90 кила, но внимавам много за тези неща:

 

1-во краката трябва да сана широчината на раменете

2-ро стъпалата леко завъртени настрани

3-то Гърдите изпъчени нагоре

4то трябва да хванем щангата малко повече от широчината на раменете

5то лактите нагоре и погледа напред !

[Ивето :)]

И аз занм че при клековете не и много хубаво да се кляка до долу. Аз лично клякам с 80-90 кила, но внимавам много за тези неща:

 

1-во краката трябва да сана широчината на раменете

2-ро стъпалата леко завъртени настрани

3-то Гърдите изпъчени нагоре

4то трябва да хванем щангата малко повече от широчината на раменете

5то лактите нагоре и погледа напред !

 

1. Скиорския клек е с крака събрани един до друг и клякането е изцяло назад, това не значи не е правилно упражнението, просто изисква различен разкрач. Има и други вариации на клекове, които изискват различен разкрач - например сумо клек.

2. Завъртането на стъпалата настрани и съответно изправянето им право напред регулира натоварването дали ще отива повече в квадрицепс или глутеус.

3. Стойката трябва да е максимално натурална и естествена, ако изпъчените гърди са прекалено изпъчени пак не е добре.

4. Това е абсолютно така.

5. Как така лактите нагоре? Не мога да си го представя, за какъв клек говориш? :1000 (29):

[Сашо]

1. Скиорския клек е с крака събрани един до друг и клякането е изцяло назад, това не значи не е правилно упражнението, просто изисква различен разкрач. Има и други вариации на клекове, които изискват различен разкрач - например сумо клек.

2. Завъртането на стъпалата настрани и съответно изправянето им право напред регулира натоварването дали ще отива повече в квадрицепс или глутеус.

3. Стойката трябва да е максимално натурална и естествена, ако изпъчените гърди са прекалено изпъчени пак не е добре.

4. Това е абсолютно така.

5. Как така лактите нагоре? Не мога да си го представя, за какъв клек говориш? :1000 (29):

5-то

При хвата на щангата лактите трябва да сочат нагоре. Виждал съм хора, които хватат им е точно на обратно.

Иначе тея всички видове клекове, които изброи мисля, че са за някакви профита щангисти и т.н.т.

Иначе си много запозната, мисля че би била чудесен инструктор.

[Ивето :)]

Май не отваря изображението - първата снимка от тази статия, водят го back squat https://wwws.fitnessrepublic.com/fitness/sq...tions-butt.html

 

За такъв ли клек говорим?

 

И благодаря, за момента единствените ми амбиции са може би за инструктор на пилон, но времето ще покаже :1000 (29):

[Brian]

Май не отваря изображението - първата снимка от тази статия, водят го back squat https://wwws.fitnessrepublic.com/fitness/sq...tions-butt.html

 

За такъв ли клек говорим?

 

И благодаря, за момента единствените ми амбиции са може би за инструктор на пилон, но времето ще покаже :1000 (29):

Добра ли си на пилона? :1000 (29):

[Ивето :)]

Сега това ирония ли беше Добра съм, имам доста сила в ръцете и рамената, а там е задължителна, за да ти се получават нещата. Също така и издръжливостта ми не е за подценяване

[Сашо]

Да, този е . Ми то това е най-популярния клек. В моята зала всички правят такъв .

[Ивето :)]

Да, този е . Ми то това е най-популярния клек. В моята зала всички правят такъв .

Но как лактите право нагоре? :1000 (29): Надолу ли имаш предвид? Или вътрешната част (свивката на ръката) да сочи право на горе? Много ми е трудно да схвана какво имаш предвид, а ми стана много интересно :1000 (10):

[Сашо]

Но как лактите право нагоре? :1000 (29): Надолу ли имаш предвид? Или вътрешната част (свивката на ръката) да сочи право на горе? Много ми е трудно да схвана какво имаш предвид, а ми стана много интересно :1000 (10):

Да, точно това имам в предвид. Свивката на ръката (лакътя) сочи нагоре, така е захвата.

[Ивето :)]

Да, точно това имам в предвид. Свивката на ръката (лакътя) сочи нагоре, така е захвата.

Да, така съм много съгласна

 

Някой от София може ли да сподели впечатления за фитнеси, в които ходи?